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건강을 위한 걷기운동
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- 정아현
- 2014-07-30
- 조회수 742
걷기 운동
걷기 운동에 대한 관심이
나날이 높아져 가는 가운데
걷기 운동의 효과적인 운동 방법에 대한
연구결과가 발표되었습니다.
많이 걷는 것 이상으로 중요한 것은 걷는 방법이고
걷는 방법에 따라 효과가 다르다는 연구내용입니다.
빨리 걷기가 효과 좋아
한 건강 저널에 실린 연구결과에 따르면
70명의 성인들을 상대로 실험에서
빨리 걸을 수록 건강 개선 효과가
높은 것으로 나타났습니다.
연구 내용
연구팀은 참가자들에게 4일간 만보기를 차고 걷게 했는데
이 만보기는 걸음의 수와 함께
속도까지 기록할 수 있게 돼 있는 것으로
1분에 60보 이상씩 걷는지,
60보 미만으로 걷는 지로 분류하고
이를 이들의 체지방과 허리둘레, 체질량지수, 혈압 등의
신체건강 지표들을 비교했습니다.
연구결과
가장 빠른 속도로 걸은 사람들의 신체건강 지표들이
가장 좋은 것으로 나타났습니다.
연구 결론
만약 걷리를 운동의 목적으로 하는 경우라면
걷기의 강도를 높이는 것이 매우 중요하지만
그렇다고 천천히 걷는 사람들에게
걷기를 그만두라는 얘기는 결코 아니라고 합니다.
어떤 속도로 걷든지 간에
걷기를 하지 않는 것보다는 분명히 낫지만
걷기운동 효과를 더 높이기 위해선
빨리 걷는 방법이 더 효과적이라는 것입니다.
걷기 운동 칼로리 소모량
파워 워킹은 일반 걷기보다 열량 소비가 많아
걷기 운동의 효과를 높일 수가 있는데
70kg의 체중을 가진 사람이
1시간 동안 시속 6km/h의 속도로 걸을 경우
288cal의 열량이 소모되고
7km/h의 속도로 걸을 경우엔
무려 432cal의 열량 차이가 납니다.
빨리 걷는 방법이 다이어트를 위해서는
더 효과적인 방법인 것입니다
걷기 운동이 각선미에 좋은 이유
빨리 걷는 방법은 다리운동 중
각선미에도 도움이 됩니다.
혈액순환을 돕고
하체의 칼로리와 지방을 연소시켜 주며
종아리를 곧게 해주고
심장을 튼튼하게 해주기 때문에
20분에서 60분 정도 걷는 거리를
일정하게 정해놓고 걷는 것이 좋습니다.
같은 하체비만일지라도
개인마다 비만부위가 미세하게 달라
종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞뒤 등
부위별 스트레칭이나 운동법을 병행하면
보다 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
다리는 제2의 심장이라 불릴 정도로
혈액순환이 중요합니다.
다이어트와 관련한 비방분해는
혈액 내에서 일어나는데
혈액순환이 잘 되지 않는다면
하체 비만이 발생하기 더욱 좋은 조건이 될 수 있으므로
원활한 혈액순환을 위해
식습관을 바꾸는 것도 중요한 일입니다.
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